하지정맥류로 고민이 많으신 분들을 위해 개선 가능 한 팁을 공유해 보려 합니다. 식습관 만으로도 하지정맥류 개선에 큰 효과를 볼 수 있는데요. 지금부터 하지정맥류에 좋은 음식 몇 가지를 추천드리겠습니다. 아직 이 문제로 고민이신 분들에게 도움이 되었으면 하네요.
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하지정맥류 초기 증상 및 원인
하지정맥류 원인
하지정맥류는 보통 여성들에게 많이 발생하는 질환으로 정맥의 역류 또는 탄력이 감소하면서 이상이 생기는 질병을 말합니다.
여성들에게 많이 생기는 이유는 생리주기에 호르몬의 영향이나 임신하였을 때 호르몬 변화의 영향으로 증상이 나타나기도 하며, 스키니 진 또는 레깅스 등 몸에 꽉 끼는 옷으로 인하여 혈액 순환이 잘되지 않아 하지정맥류의 발생 원인이 되기도 합니다.
그래서 요즘에는 레깅스나 타이트한 옷을 즐겨 입는 20~30대 여성들에게도 많이 나타난다고 합니다.
그리고 장시간 서서 일하는 경우, 선천적으로 유전적인 원인도 있으며, 비만, 흡연, 외상, 과격한 운동 등의 후천적인 요인으로도 발생할 수 있습니다.
그 외에도 정맥의 혈액 순환을 장기간 방해하는 요인이 있을 시 이 하지정맥류의 발생 요인이 될 수 있으니 참고 하시면 될 것 같습니다.
하지정맥류 초기 증상
증상으로는 외관상 실핏줄 형태로 시작하는 분들도 있으며 잠복기성으로 겉으로는 티가 나지 않지만 다른 내부적인 증상으로 이 질병이 나타나는 경우도 있습니다.
대표적인 증상 몇 가지를 나열해 드리겠습니다.
- 다리에 힘을 주면 자주 쥐가 나는 증상
- 오후나 밤이 되면 종아리 또는 발목 주변으로 부종이 생기는 증상
- 다리나 발바닥 쪽의 통증이 생기는 증상
- 눕거나 가만히 있을 때 저리는 증상
- 다라의 피로감과 무게감이 느껴지는 증상
- 수족냉증의 증상
위와 같이 대표적인 증상이 말씀드렸으며, 이 외에도 다앙한 증상이 나타날 수 있다고 합니다.
쉽게 알아볼 수 있는 증상은 다리나 허벅지 부근에 실 핏줄 또는 푸른 정맥이 다리에 많이 비치거나 울퉁불퉁한 핏줄들이 많이 튀어나와있을 시 의심해 볼만합니다.
그냥 가볍게 생각하시고 넘어가셨다가는 혈전이나 귀양, 피부염 등의 다양한 합병증까지 동반할 수 있으니 가볍게 생각하지 마시고 전문관에 방문하셔서 진료 및 상담을 받으시기 권합니다.
하지정맥류에 좋은 음식 5가지 추천
하지정맥류는 위에서 보셨듯이 혈관 쪽의 문제가 발생하여 생기는 질환입니다. 그러므로 이 질환은 식습관 조절이 매우 중요하다고 할 수 있습니다.
예방에 좋은 음식은 달고 짠 고열량, 고 나트륨, 다 당류의 섭취를 최대한 낮추고 식이섬유, 비타민, 미네랄, 오메가-3가 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것이 중요합니다.
그럼 혈관이나 혈액순환에 도움이 많이 되는 음식이 무엇인지 아래의 글에서 알아볼게요.
1. 등푸른생선
등 푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하다고 알려진 대표적인음식 입니다. 보통 알려진 오메가-3의 효능으로 심혈관 건강에 중요한 영양소로 알려 져 있습니다.
그러니 이 등 푸른 생선을 꾸준히 섭취하는 것만으로 혈관 개선에 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.
등 푸른 생선의 대표적인 종류는 다음과 같습니다.
- 연어
- 참다랑어
- 가자미
- 고등어
- 농어
- 장어
- 청어
상대적으로 기름이 많고 지방산이 풍부한 종류의 생선이니 정기적인 섭취를 권장드립니다.
2. 식이섬유 풍부한 음식
식이섬유는 섭취를 하였을 시 독성물질이나 콜레스테롤 같은 몸에 좋지 않은 물질을 배출하는 것을 도와줍니다. 그러하여 혈관의 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈관 개선에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
그럼 어떤 음식들이 식이섬유가 많이 함유되어 있는지 알아보겠습니다.
- 사과, 배, 참외, 감 등의 껍질이 있는 과일
- 녹색 채소 (시금ㅊ, 브로콜리, 상추 등)
- 견과류 (아몬드, 호두 , 땅콩 등)
- 콩류 (두부, 콩나물, 콩 등)
- 잡곡류 (보리, 현미, 수수 등)
- 채소류 (고구마, 당근, 양파 등)
이러한 식이섬유가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하시면 혈관개선에 많은 도움을 줄 수 있습니다.
3. 블루베리
안토시아닌이 풍부한 블루베리는 굳은 혈액을 서서히 희석시켜주어 혈액 순환을 원활히 할 수 있게 도움을 줍니다.
안토시아닌은 미네랄과 비타민과 같은 대사산물 중 하나로 강한 항산화 작용을 하는 것으로 알려져 있으며 특히 혈압을 조절하고 혈액순환을 개선하여 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
4.토마토
토마토는 혈압과 혈관을 건강하게 해주는 대표적인 음식입니다. 적정량을 꾸준히 섭취할 경우 혈액을 이루는 성분 중 하나인 헤모글로빈의 합성을 도울뿐더러 혈관 강화에 효과적이라고 할 수 있습니다.
주의 사항으로는 역류성 식도염이나 위장이 약하신 분들은 익혀드시는 것을 추천드립니다.
5.해조류
해조류는 지방 및 단백질, 비타민 등 다양한 영양소가 풍부하여 건강에 매우 좋은 식품이지만 특히 혈액 순환 개선에 많은 도움을 주는 음식입니다.
해조류에 함유된 비타민C와 카로티노이드는 혈액 순환 개선뿐만 아니라 혈액의 점도를 낮춰 순환의 촉진을 시키는 데 도움이 많이 된다고 합니다. 그 외에 마그네슘, 칼슘, 칼륨 등의 미네랄로 인하여 혈압 조절에도 좋은 영향을 끼친다고 하니 위의 4가지 추천 음식과 더불어 다양하게 꾸준히 섭취하시는 것을 권장 드립니다.
마무리 및 도음되는 글 안내
이상으로 하지정맥류의 초기 증상 및 원인 그리고 추천 음식과 효능에 대하여 알아보았습니다. 궁금점이 있으셔서 방문한 분들에게 많은 도움이 되셨기를 바랍니다.
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